Frenchkicks schreef:
Het ging niet over het feit dat het je fosfaatsysteem belast (ookal belast je deze altijd, waarna het lichaam al vrij snel afhangend van de intensiteit overschakelt naar het melkzuursysteem), maar over het feit dat je niet je 1RM moet testen (at all). Zoals ik al aangaf is elke training een no go. En zoals ik ookal aangaf werk je d'r naar toe (bench press program bijv.) Google maar eens progressive overload technieken, i know what i'm doing . Ik sta werkelijk versteld van de theorie dat je nooit je 1RM zou moeten opzoeken. En ik zeg het maar nog een keer aangezien er niet begrijpend gelezen wordt: NIET ELKE TRAINING/IN KORTE PERIODES ACHTER ELKAAR
Je zou je fosfaatsysteem pas echt benoemenswaardig overbelasten bij gewichten waar je een spotter nodig hebt. En zelfs dit zou ik niet afraden, zelfs toejuichen. Maar hé we hebben allemaal andere doelen en manieren
Nog even hier op in hakend, daarom zie je vaak bij krachttrainingsprogramma's waar je echt op zoek gaat naar je max. 1 RM dat ze er een de-load week bij aan plakken.
Zo kan je lichaam weer even herstellen.
Ik doe nu de 5/3/1 van Wendler, heerlijk is dat! Je werkt elke week weer na records toe en je zal per 4 weken ongeveer 5 kg bij je max squat en deadlift 1 RM krijgen en 2,5 kg bij je bench en staande military press 1 RM!
Verder is het ook vrij kort trainen omdat je een stuk of 3 bij- oefeningen doet en dan al klaar bent.
Vind ik opzich ook niet erg want normaal gesproken ben ik zo 2 tot 2,5 uur verder wat niet altijd even leuk is!
(ookal belast je deze altijd, waarna het lichaam al vrij snel afhangend van de intensiteit overschakelt naar het melkzuursysteem)Dat is overigens niet waar, het melkzuur systeem schakelt ongeacht intensiteit na zo'n 25-30 seconden in en neemt het over van het fosfaat systeem. De eerste 5-6 seconden is je fosfaatsysteem actief, dan komt er creatinefosfaat vrij waardoor je fosfaatsysteem het 25-30 seconden uithoudt, en DAN schakelt je lichaam over naar het melkzuursysteem. Hierdoor voel je ook vaak die verzuring echt in je spieren.